For Life 生活复元 | 开工了,开心吗?请查收心理咨询师的安心锦囊
复工了,还是有点慌
A:知识就是力量,但资讯太多会让人失去力量。
复工后,您可能会接收到更多元的信息与情绪。但过量接收情绪性信息、缺乏具体有用的解决方案,会让人陷入更大的焦虑中。
同时,什么是真?什么是假?每个人主观上都会认为自己的经验是真实的,会以自己的感受为基准。而交流的过程,就是大家在释放表达和倾诉的需求。这个需求很强烈,因为它能纾缓情绪。
好好防护、好好生活、好好工作,就是“该做的”。此外,关注疫情进展,有需要的时候适时贡献力量,就是“能做的”。
Q4:疫情对很多企业的影响已经初现端倪,我每天在对疫情和对职业的隐忧中徘徊,该如何疏导?
A:若一家公司被猝不及防地击倒,那也许说明,它也可能被其他事件击溃。
况且,我们面对的问题,分为“可解决”和“不可解决”。人们很容易因为“不可解决”的问题耽误了“可解决”的问题。
我们能自我防护,并提醒身边人提高意识,但疫情的发展及后续影响对你我来说都是相对“不可解决”的,它需要更高层面的干预。
Q5:同事、朋友、家人多有抱怨,本来比较淡定的我,现在也非常焦虑。我该怎么让他们在保持警惕的同时平复情绪?我又该如何保持理性?
A:人类天生需要互动,本就容易被影响。这段时间,人们失去了原有的社交活动,只能在线上浏览、传递信息,情绪难免互相牵动。
您对自己的要求太高了。一方面希望身边人保持警惕,一方面想抚慰TA们的情绪,同时自己还要保持理性,这是很难兼顾的。当您的标准与期待过高,压力也很容易过大,且会自责,反而失落、沮丧。
别想着同时进行这么多任务或辩论是非对错。先付出你的关心,并与身边人进行靠谱的资讯流通。问题会慢慢被疏解。
居家办公,你开心吗?
▲ 《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》(盖伊·温奇)及《心情词典》(蒂凡尼·瓦特·史密斯)
您可能面临时间界线模糊和空间界线模糊。时间界线模糊,是说什么时候工作、什么时候休息,没有很明确的界线。空间界线模糊,指本来用作休息、休闲的空间,现在也要用来工作,可能会忍不住想躺上床滚来滚去,或是工作时被家人干扰。
A:您遇到的状况属于“家人界线模糊”。
一方面,要对家人“说清楚”。非常清楚地说明自己的工作情况,几点到几点是工作时间,请不要打扰,如果需要帮忙可以在几点到几点之间进行,让家人明确知道什么时候可以、什么时候不行。
但另一方面,自己也要特别注意是否“一致”。不要经常分心或做无关的事,那会让家人觉得很不一致:不是说在工作吗,怎么又开始撸猫,那帮忙倒一下垃圾应该也可以吧?
Q8:居家办公后,所有的沟通都转成了线上,得随时standby,我感觉自己有些“线上社交恐惧”,但因为工作关系,我需要不断地处理这种逃避感,该怎么办?
A:有时抽离,缓一缓,便会让情绪好些。
也建议厘清,是什么让您对线上社交有恐惧感呢?是害怕讲不清楚?还是觉得要随时在线?面对问题,我们的情绪可能像一团混乱的毛线球,交杂无序。要先搞清楚这团情绪是什么,才有办法进行后续处理。
其实,通过社交app与朋友互通靠谱资讯,或与同事协作完成任务,都是有意义的社交。
Q9:在家时玩得太嗨了,开始在家办公后,领导远程控制我工作、视频会议,有点受不了,我好不容没生病,就应该好好享受生活!所以在考虑辞职了
A:放假时您在家做的都是跟工作无关的事情,现在忽然要在家工作、被领导控制,自然会产生自由受限的窒息感,进而有辞职的想法。
在谈辞职之前,请先冷静思考,辞职的真正原因是什么?是为了“追”,还是“逃”?很多人会因为一时情绪、厌恶某个领导等因素提出辞呈,这类型的辞职是“逃离”原本工作而非“追求”更好的选择,往往在新单位又会重演类似的职场困境,一直哀叹换不到好工作。
无论有没有新工作等着自己,一定要先确认:自己辞职是为了“追”,追求更好的职业发展、追求更好的生活品质,千万别“逃”到一个不喜欢的单位。
但人类的天性之一是社交。从fMRI磁共振成像研究可以看出,大脑对危机社会网络、人际关系的威胁,会感受到和生理受伤相似的痛苦。简单来说,失去挚爱、削弱社会联结,使我们的大脑感到受伤了,情绪也被影响。可就算一时失去交流的热情,但内在需求还是有的。
可以从有意义的社交开始回归“正常状态”:与家人朋友的线上互动、与同事的协同合作、关心他人等等,这些“合作”与“关心”的交流方式能稍稍削弱痛苦,使人获得内在疗愈。
Q11:已经很久没有接触人群,有点害怕公共场合了,怎么办?
A:害怕人群和公共场合可能是由于疫情下的焦虑,和长期待在家共同造成的。在公众场合中若是感到紧张恐惧,可以给自己3个深呼吸,或暂时离场。
心理学中的人群恐惧症,就是对社交或公开场合感到强烈的忧虑与恐惧,建议您可以评估:自己是平常就有点这种情况?还是只因为疫情而产生?
建议您先努力重建线上社交圈,多与家人朋友联系,专注于眼前的美好,运用正念的方式体验当下。
大多数人在疫情结束几个月后(严重者几年),心理所受到的负面影响便会慢慢好转。若依然感觉自己的心理状态没有调适过来,甚至影响了身体状态,可以做全面的健康检查,并寻求心理专业人员协助。
Q12:我好像失去了时间感,这是某种“失衡”的信号吗?
A:失去时间感,很可能也会伴随意义感的丧失。当没有时间感,工作、生活、人际好像也失去意义,不知道自己做了什么,也不知道自己能做什么。您可能要先评估,这种失去时间感,是暂时的作息不正常,还是全面的对时间、对意义失去掌控。
长时间在家,对大多数人来说都不是常态,可能很快就会感到孤立无援,也会对目前处境和未来发展抱持负面态度,进而产生沮丧、孤独、被遗弃感。您提到的丧失时间感,也许便是其中之一。
初步应对方式可参考Q1,从自我觉察开始(是否有不寻常的情绪起伏、孤独、失眠、多梦、易疲倦、胃口差等),进行自我调适。
图片来自网络
扫码加入乐活官方粉丝群
好礼等你来拿~
环保|自然|简单|健康
更多乐活健康,点击下方图片阅读
心理咨询师教你应对疫情时期情绪压力
假如没有了蝙蝠……
直接点击图片订阅吧